Koşarken tempo kaç olmalı? Örneğin, yağ ve karbonhidrat yakarak kilo vermek için koşan bir atlet için ideal hız, maksimum kalp atış hızının %50 ila %69’u arasındaki hızdır. Bu aralığa “yararlı aerobik sınır” denir ve egzersizden maksimum faydanın elde edildiği kalp atış hızı aralığıdır. Hafif tempo koşu ne işe yarar? Kolay tempo koşuları, maksimum kalp atış hızımızın yaklaşık %60-79’unda koştuğumuz antrenmanlardır. Ayrıca VO₂max’ınızın yaklaşık %59-74’ünde koşmaya eşdeğerdir. Bu sınırlar içinde koşmak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu adaptasyonu sağlamanın en iyi yoludur. Bir insan 1 km’yi kaç dakikada koşar? 1/h’lik normal bir yürüyüş hızıyla, bu dakikada ortalama 85 metre demektir. Seyahat. Bu 1 km.…
Yorum Bırak